Dieta de Dyukan - Desarrollado por un famoso nutricionista francés. Ganó fama después de la publicación en 2000 de su libro "No puedo perder peso", que se vendió en una cantidad de más de 10 millones de copias, publicadas en 32 países, se tradujo en 14 idiomas. Él mismo lo llamó: "comer y el hogar" dietan dyuk es un método para perder peso con nutrición, lleno de verduras y proteínas, no es necesario contar las calorías. Sin restricciones en productos proteicos ("coma tanto como quieras") y rico en verduras ("Come tanto como puedas"). Al mismo tiempo, la dieta limita el uso de carbohidratos en particular el azúcar. Los principios principales de la dieta están obteniendo rápidamente el resultado. Productos permitidos sin restricciones, sin una sensación de hambre y no menos importante: tener peso.
La dieta de Dyukan tiene contraindicaciones:
- La presencia de enfermedades del sistema cardiovascular;
- Hipertensión;
- Disfunción renal;
- Diabetes mellitus, patología hepática;
- Enfermedades gastrointestinales, alergias;
- Enfermedades óseas, articulaciones;
- Embarazo y lactancia;
- Edad adolescente y anciana.
Fase de dieta Ducan, duración
Ataque - La principal pérdida de peso dura hasta cinco días.
Alternancia - Continuación de la pérdida de peso. Esta fase dura el resultado requerido, tal vez varios meses.
Fijación - fijación de resultados. La duración del estadio se calcula mediante la fórmula diez días por cada kilogramo de peso perdido.
Estabilización - Preservación y mantenimiento de resultados durante mucho tiempo.
Cuatro fases de la dieta Ducana
La fase de "ataque" Se permiten los siguientes productos:
- Carne baja en grasa (pollo, carne de res, conejo, codorniz, piel de becerro, pavo). En cantidades limitadas puede: cerdo y cordero.
- Sour -Milk Fat -Free Products: Kefir, Cottage, Milk, Yogurt.
- Frutas de mar: peces, calamares, mejillones, pulpo, langostinos, ostras, caviar. Puede: huevos, pero no más de 2 yemas, las proteínas no están en cantidades limitadas; Hígado de pollo y carne de res.
- Sal, especias, mostaza, jugo de limón son limitados; 1.5 cucharadas. el. Crusca del trigo.
La fase de "alternancia" Además de todo, se permiten los siguientes productos:
Cualquier repollo, remolacha, calabacines, zanahorias, pepinos, tomates, hojas de ensalada, verduras.
III fase de "consolidación" Para esta fase, se proporcionan condiciones más delicadas. En esta etapa, se permite una fruta por día, pero no con un alto contenido de azúcar (es imposible, por ejemplo, plátano, uvas, higos, cerezas y cerezas). Se permite una introducción regular, una vez por semana, arroz, pasta, papas. Esto garantizará la estabilización de peso. La duración del período se calcula de la siguiente manera: multiplicamos el número de kilogramos perdidos por 10 días. Según el Dr. Dukan, cada kilogramo perdido debe obtener un punto de apoyo en 10 días. Y cuanto más has perdido, más tiempo tendrás que permanecer en esta etapa.
Fase IV "Estabilización". El comienzo de la fase larga, en la que están permitidos todos los productos. La condición principal del estadio es la nutrición en pequeñas porciones. Durante este período, el peso debe controlarse y mantenerse en su lugar. Para protegerlo del aspecto del exceso de peso, conecte la actividad física. Deje un día de proteína a la semana como descarga.
La dieta Ducan es la duración de las fases, en particular la tercera, pinta dependiendo de cuánto haya podido lanzar kilos adicionales en las etapas anteriores. Por ejemplo, si logró lanzar 5 kg dentro de la tercera fase, esta fase dura 50 días si lanzó 10 kg - 100 días. Por cada 10 días debe obtener -1 kg.
Actividad física
La dieta de Ducan incluye una caminata diaria dentro de 20-30 minutos + deporte. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua por día. Coma un mínimo de 1.5 cucharadas de salvado de avena en un día. Para un respeto adecuado por la dieta, es necesario proporcionar al cuerpo un esfuerzo físico moderado pero obligatorio que el médico también pinta de acuerdo con las fases:
- Los 20 minutos de fase-quiotidiano walk + sport;
- El quotidio de fase de 30 minutos en el pie + deporte;
- Fase III-Quotidiana de 25 minutos de caminata + deporte;
- Fase IV-diario de 20 minutos de caminata + deporte.
Recuerde que la dieta de Ducan es más adecuada para aquellos que guían un estilo de vida activo. Cuando pierde peso, no es fácil fortalecer los músculos: el cuerpo está ocupado quemando grasas. Sin embargo, aumentar las cargas puede ser mucho más rápido para deshacerse de las libras de grasa extra.
Dyukan Diet: ¿Qué puedes comer?
Este programa de alimentos se basa en el hecho de que una persona comienza a consumir proteínas 2-3 veces más de lo habitual. Esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a llenar la deficiencia de carbohidratos, quemando su grasa. ¿Qué hay?
Hay muchos productos adecuados: todos pueden elegir por sí mismos lo que más les gusta.
En primer lugar, es pollo blanco. Prácticamente no contiene grasa. Las partes restantes de la carcasa también son buenas, pero la piel debe retirarse, ahí es donde acechan las principales reservas de grasa de pollo. Cambio: este es casi un producto dietético. Ryba también es la carne blanca y las dietas de proteínas no atribuyen mucha importancia al contenido de grasa del pescado. El aceite de pescado es un medio bien conocido para fortalecer el cuerpo. Es rico en diez centavos-3 con ácidos grasos. Yaytsa-Tetetic está seguro de que un huevo no lastimará a nadie por día. Además, esta es la fuente más conveniente de compuestos de proteínas. Bob, frijoles, guisantes, lentejas, soja: todas estas son legumbres, como alternativa a los productos cárnicos. La ventaja de las legumbres también es que contienen una gran cantidad de fibra. Las proteínas del suelo (carne de soja, queso tofu) no son menos preciosas. Dado que la carne de soja es producida por legumbres, sus ventajas no son más bajas que las ventajas de los frijoles, lentejas, etc. Productos Moloko y Lattiero -Caseari. Esta es una excelente alternativa a los productos cárnicos. Una variedad de quesos, yogurt, requesón, queso feta no solo proporcionan cuerpo proteico, sino que también contienen calcio. Si reduce el peso, el consumo producido con un bajo porcentaje de grasa.
¿Qué no se puede comer con una dieta de proteínas?
SDA y Sugar son los dos primeros enemigos de una buena figura. Pero libre de glucosa, el cuerpo no puede operar normalmente, por lo tanto, las frutas, las verduras, las bayas deben incluirse en la dieta. Todos contienen una cantidad suficiente de azúcares naturales, que compensan el déficit. El pan blanco, los postres, los sándwiches y los panes deben ser inicialmente excluidos por completo, mientras que el cuerpo quema grasas. Solo puedes usar lo que está hecho de trigo integral.